Despre reziliență și starea (ta) de bine
PART 1
„Omul rezilient nu stă țeapăn în fața valurilor, ci invață să înoate, își dezvoltă mușchii, iar la final este mai puternic și se poate folosi de abilitățile pe care le-a obținut”. Așa a început prezentarea lui Carmen Sidon în webinarul despre reziliență și starea de bine. Ne-a oferit informații valoroase și numeroase tehnici despre cum putem să devenim mai… optimiști!
Emoțiile negative precum furia, tristețea, stresul, ne duc la luptă sau la fugă, adică ne ajută să supraviețuim.
Emoțiile pozitive și implicit psihologia pozitivă au început să fie studiate de curând, dar știm despre ele că au un rol extrem de important, cu ajutorul lor evoluăm, apare creativitatea, flexibilitatea.
Reziliența este un cumul de emoții pozitive pe care le putem trăi în ciuda experiențelor negative, iar când vorbim despre reziliență, vorbim despre cei 7 piloni de susținere.
Mai jos detaliem pilonii rezilienței, ce înseamnă și ce fel de comportamente poți adopta. De azi.
Cunoașterea de sine
A ști ce se întâmplă în interiorul nostru. A ne cunoaște emoțiile, reacțiile, fiziologia. A ne cunoaște punctele forte.
*Dacă nu ești obișnuit să fii atent la tine, începe prin a-ți dedica 5-10 minute pe zi să îți observi stările.
Autoreglarea
Abilitatea de a schimba ce aflăm despre noi înșine, gânduri, emoții fiziologice. A ne formula obiective pentru viitor.
*Exercițiile de respirație sunt foarte utile și simple pentru a-ți dezvolta abilitatea de a te calma.
Agilitatea mentală
Abilitatea de a vedea lucrurile din mai multe perspective. A găsi cauzele problemelor și a acționa pentru soluționare. Abilitatea de a face planuri.
*În plus, ai grijă la timpul de odihnă, ce mâncare alegi să consumi, fă-ți timp pentru plimbări în natură și creează-ți un stil de viață sănătos.
Optimismul
Este motorul stării de reziliență. A crede într-un viitor pozitiv. A separa între ce pot și ce nu pot controla. A transforma factorii de stres în provocări.
*Să crezi în propriile resurse te poate ajuta să devii mai optimist. Poți face o listă cu lucrurile la care ești foarte bun. Poți cere păreri altora cu privire la calitățile tale.
Reușita/ Performanța
A-ți folosi punctele forte pentru a face față provocărilor. Credința că pot influența mediul. A ști cine sunt atunci când arăt și dau lumii ce e mai bun din mine.
*Gândește-te la lucrurile care îți păreau imposibile până să le finalizezi.
Conectarea
Stil de atașament sigur, sănătos. A avea în viață oameni pe care mă pot baza. A avea un scop mai mare decât mine, o misiune. Pentru mine, dar și pentru ceilalți.
*Mulțumește-le celor care îți sunt alături.
Comunitatea
Familia, comunitatea mai largă din care fac parte. Sentimentul de apartenență. A cere și a primi ajutor. A te simți în siguranță, acceptat.
*Creează conexiuni valoroase cu cei din apropierea ta.
Anxietatea. Ce ne facem cu ea?
Te gândești obsesiv, îți faci scenarii, te simți inconfortabil, îți transpiră palmele, simți o greutate pe piept, îți crește pulsul?
Putem vorbi despre Anxietatea Pozitivă, pe care o experimentăm înainte de a face ceva ce ne place sau despre Anxietatea Negativă sau Catastrofică.
Cum răspundem în fața anxietății?
Femeile, în mai mare măsură, ruminează, singure sau cu prietenele.
Bărbații, în mai mare măsură, caută metode pentru a se distrage.
Anxietatea Negativă
Corpul răspunde ca în fața unui pericol fizic iminent (luptă, fugă, îngheț), crește nivelul de cortizol, oprirea digestiei, impact asupra sistemului imunitar.
Nu e în tendințe tendința de a catastrofa, pentru că vedem pericole unde nu sunt, amplificăm potențialele efecte negative ale schimbării, ruminăm. Ne blocăm astfel capacitatea de a acționa într-un mod coerent, aliniat cu gradul de seriozitate al situației și cu propriile valori și nevoi. Pe scurt, ne împiedică să ne construim reziliența.
„Anxietatea nu vă ia pe sus, tot voi sunteți în control și puteți alege ce schimbare doriți.”
Cum îți calmezi anxietatea?
„Humility is not thinking less of yourself, but thinking of yourself less.” CS Lewis
Am adunat pentru tine 9 metode prin care îți poți calma anxietatea:
– Respirația conștientă (inspirație 4 secunde, expirație 8 secunde)
– Atenția la senzațiile din corp, fără a încerca să le schimbăm
– Atenția la ce se întâmplă în prezent
– Observarea anxietății din perspectivă de spectator
– Cultivarea emoțiilor pozitive în viața de zi cu zi
– Practicarea recunoștinței
– Cultivarea relațiilor sănătoase și înfloritoare
– Integrarea și vindecarea rănilor din trecut care ne determină reacțiile anxioase.
– Meditația ajută foarte tare la calmare, precum și mantrele.
BONUS: Pauza de reflecție – Combaterea gândirii catastrofice
Alege o situație din prezent, în care simți anxietate și ai tendința să te duci către gândirea catastrofică.
– Care sunt cele mai rele lucruri care se pot întâmpla?
– Care sunt cele mai probabile lucruri care se pot întâmpla?
– Care sunt cele mai bune lucruri care se pot întâmpla?
– Ce acțiune cu sens pot lua chiar acum pentru a rezolva situația?
PART 2
„Fricile sunt foarte puternice când sunt în capul nostru. Odată exprimate, fie scrise, fie de vorbă cu cineva, ele își pierd din putere. Ne dăm seama că sunt gestionabile și avem cum să le facem față.”
Cum arată optimiștii?
Sunt mai deschiși și mai atenți, mai echilibrați.
Gestionează mai bine stresul și schimbările
Au relații mai bune și mai sănătoase
Sunt mai fericiți, sunt mai puțin predispuși la depresii
Au o mai bună sănătate fizică și sunt mai logevivi (sistem imunitar mai bun, risc mai mic de accidente vasculare etc.)
Au mai mult succes academic și în business
Sunt leaderi mai eficienți
Ce fac optimiștii diferit de pesimiști? sau Cum să devii mai optimist?
Identifică și rezolvă probleme mai rapid
Identifică ce este în controlul lor pot influența și acționează acolo
Acceptă mai ușor ce nu pot controla și trec mai departe
Se implică în rezolvarea problemelor, se duc către ele, nu le evită
Cer ajutor când au nevoie
Acționează, stau mai puțin să rumineze
Experimentează mai multe emoții pozitive
Folosesc umorul pentru a gestiona situații dificile
Șanse mai mari ca optimiștii să adopte un stil de viață sănătos – mișcare, alimentație.
Cum ne creștem optimismul și reziliența?
Scădem negativismul
Oprim ruminarea
Reîncadrăm situațiile neplăcute
Creștem starea generală de conștiență (ce imi place ce nu îmi place?) Dezamorsăm „bombele” (lucruri aparent minore, care ne irită frecvent)
Analizăm sursele de informare (știri catastrofale)
Cum ne creșterm pozitivismul?
Sărbătorim binele
Practicăm recunoștința
Petrecem timp în natură și facem mișcare
Căutăm sensul pozitiv al experiențelor
Întreținem relații de calitate cu ceilalți
Aplicăm punctele forte
Ne facem vise legate de viitor
Sărbătorim succesul.
Ce caracteristici poți integra în viața ta?
Optimist Loading…
BONUS: Pauza de reflecție
Gândește-te la un moment dificil din viața ta, peste care ai trecut cu bine. Conectează-te cu tot ce ai gândit și ai simțit atunci.
– Cum te-a schimbat acea experiență?
– Ce ai învățat în urma acelei experiențe?
– Ce resurse ți-a adus acea experiență, pe care le poți folosi în viitor (poate deja o și faci)?
– Cum simți că ai crescut ca persoană pentru că ai avut acea experiență?
Bibliografie și resurse
Web • https://www.coursera.org/learn/resilience-uncertainty/home/welcome – Curs online Universitatea Pennsylvania • https://www.positivityratio.com/single.php – test pentru determinarea propriului nivel de pozitivism într-o anumită perioadă
Cărți • Optimismul se învață – Martin Seligman • The Resilience Factor : 7 Keys to Finding Your Inner Strength and Overcoming Life’s Hurdles – Karen Reivich & Andrew Shatte